우리 몸은 30세 전후로 근육량이 점차 감소하기 시작합니다. 40~50대가 되면 근육감소 속도는 더 빨라지는데요,
매체에서 근육 1kg을 돈으로 환산하면 1300만원의 가치가 있다고 보도되기도 했습니다.
일상을 너무나 잘 보내고 있기 때문에 우리는 근육의 소중함을 잘 모르고 지나가기 쉽습니다.
젊은 시절엔 근육이 있기에 거친 운동, 무리한 신체활동을 해도 금방 회복되기도 합니다. 나이가 먹을수록 근육의 중요도는 더 높아지는데요, 우리 몸을 움직이게끔 하는 역할을 넘어서 훨씬 많은 것을 보장해 줍니다.
첫 번째, 낙상예방
노인 사고 발생 원인으로 큰 비중을 차지합니다. 보행속도와 균형감각이 떨어져 쉽게 중심을 잃을 수 있는데 이 때 하체근육이 중심을 잡아주거나 넘어졌을 때 골절예방에 도움을 줍니다.
두 번째, 성인병 예방
근육의 중요한 역할 중 하나가 혈당, 혈압조절입니다. 운동을 할 때 혈액 내 포도당을 흡수해 에너지원으로 쓰며 혈당을 낮추기도 하고 근육 자체적으로 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절을 하게 됩니다. 추가적으로, 신체 근육의 70%가 하체근육이기 때문에 하체 근육량 증가에 특별히 신경을 써 주시는 것이 좋습니다.
세 번째, 피부 노화 예방
얼굴의 피부를 지탱해주는 것도 근육입니다. 근육이 감소하면 지탱해주는 힘이 약해져 피부층이 무너져내리고 주름이 더 심해질 수 있습니다. 또한 피부에 산소와 영양분을 공급해주는 것도 근육의 역할입니다. 피부 수분감을 위해서도 근육은 꼭 필요한 존재입니다. 단백질 섭취와 더불어 콜라겐 섭취도 피부 노화 예방에 도움이 됩니다.
노인은 별다른 식단, 운동 등의 관리 없이 지낼 경우 근육량이 매년 1%씩 감소한다고 알려져 있습니다. 젊은 성인에 비해 근육합성 속도도 느리기 때문에 평소에도 꾸준한 근력운동과 단백질 섭취를 하는 것이 매우 중요합니다. 하루 섭취량 기준으로 체중1kg 당 1.5g의 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다. 현실적으로 근육량 증가보다는 현재 근육량을 잃지 않고 유지한다는 데 초점을 두고 근력운동과 식단을 병행해야 합니다.
단백질 공급원으로 육류나 달걀 섭취가 효과적입니다. 매 끼 육류를 챙겨먹기 힘들다면 시중에 유통되는 단백질쉐이크를 습관적으로 섭취해 주는 것도 방법입니다.
건강기능식품으로 나온 아미노산제제를 복용하는 것도 효과적일 수 있습니다. 단백질을 섭취하면 우리 몸에서는 최종분해산물인 아미노산형태로 흡수하기 때문에 아미노산 제품을 섭취하는 것도 괜찮습니다.
최근 노화에 대한 연구가 많이 진행되면서 '저속노화' 키워드가 트렌드로 자리잡고 있습니다. 노화는 피할 수 없는 영역이지만 우리 삶에 어떻게 받아들여질지는 우리의 선택입니다.
