시니어 건강정보(시니얼리)

근래 날이 더워져서인지 다이어트를 시도하려는 사람이 많아졌습니다.다이어트약을 찾는 수요도 끊이지 않고 있는데요, 과연 다이어트약은 효과가 있는 것일까요? 다이어트약의 주요 성분은 '식욕억제제'입니다. 식욕을 조절하는 뇌의 신경전달물질을 억제해 섭취 열량을 줄이도록 도와줍니다.연구에 따르면, 1년간 복용 시 체중의 10%가량 감량효과가 있다고 합니다. 하지만, 무엇이든 장, 단점이 있듯이 식욕억제제 또한 단점이 존재합니다. 식욕억제제의 가장 흔한 부작용은 불면증, 초조, 불안 입니다. 저녁에 식욕억제제를 복용 시 밤에 잠을 못 이루는 분들이 많고, 일상생활에서 예민함을 느끼는 분들 또한 많습니다. 약의 내성이 발생할 수도 있고 부작용이 더 심해질 수 있으니, 3개월 정도 복용 후 식욕억제제는 잠시 복용을..

우리 몸은 30세 전후로 근육량이 점차 감소하기 시작합니다. 40~50대가 되면 근육감소 속도는 더 빨라지는데요,매체에서 근육 1kg을 돈으로 환산하면 1300만원의 가치가 있다고 보도되기도 했습니다. 일상을 너무나 잘 보내고 있기 때문에 우리는 근육의 소중함을 잘 모르고 지나가기 쉽습니다.젊은 시절엔 근육이 있기에 거친 운동, 무리한 신체활동을 해도 금방 회복되기도 합니다. 나이가 먹을수록 근육의 중요도는 더 높아지는데요, 우리 몸을 움직이게끔 하는 역할을 넘어서 훨씬 많은 것을 보장해 줍니다.첫 번째, 낙상예방 노인 사고 발생 원인으로 큰 비중을 차지합니다. 보행속도와 균형감각이 떨어져 쉽게 중심을 잃을 수 있는데 이 때 하체근육이 중심을 잡아주거나 넘어졌을 때 골절예방에 도움을 줍니다. 두 번째, ..

항산화란, 우리 몸이 대사활동을 하면서 자연스레 나오는 활성산소를 제거하거나 활성산소가 나오는 과정을 억제하는 것을 의미합니다. 활성산소는 대개 부정적으로만 인식되고 있는데, 긍정적인 면도 있습니다. 나쁜 세균, 바이러스를 제거하는 면역반응이나 세포 신호 전달에 꼭 필요한 물질이기도 합니다. 하지만, 뭐든 과도하면 부작용이 있듯이 활성산소도 과하면 다양한 신체적 손상이 나타납니다. 특히, 노화와 질병의 원인으로 활성산소를 꼽을 만큼 과다한 활성산소는 우리 몸에 악영향을 끼칩니다.활성산소의 영향으로 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. - 신체기관의 기능저하, 피부노화, 머리카락 빠짐- 만정질환 발병률 증가- 무기력감, 피로감- 호르몬 기능이상- 면역력 약화 우리가 일상생활을 하면서도 자연스레 활성..

다이어트를 하면서 식단은 빼놓을 수가 없습니다.충분한 단백질 섭취, 지방 섭취 조절, 탄수화물 줄이기 등 다이어트 식단에는 수많은 방법이 알려져 있는데요,그 중 '탄수화물 줄이기'에 대해 알아보겠습니다.다이어트를 한다하면 빵, 떡, 면 등의 탄수화물을 줄이라고 합니다. 우리 몸의 필수에너지원인 탄수화물을 왜 줄이라고 할까요?탄수화물은 우리 몸 속에서 분해되어 단당류 형태로 흡수됩니다. 이 과정을 통해 단당류라는 에너지원은 필요한 기관으로 이동해 에너지를 발생시킵니다. 하지만, 너무 많은 탄수화물의 섭취는 지방으로 축적됩니다.예를 들어,우리 몸이 연소시킬 수 있는 탄수화물 양이 50이라 가정합시다.우리가 필요 이상의 100의 탄수화물을 섭취하게 되면 50은 연소시키고 또 일정 양 만큼(예. 30)은 간과..

미용의 계절인 여름에 접어든 요즘, 다이어트에 관심을 갖는 여성들이 부쩍 많아졌다.일반적으로, 다이어트라 하면1. 단백질 섭취를 동반한 근력운동2. 유산소운동3. 다이어트에 최적화된 식단 이 세 가지를 필수적으로 수행해야 한다는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 하지만, 만약 당신이 '50대 여성' 이라면 위 3가지 이외에도 신경쓰면 다이어트에 도움이 될 만한 몇 가지 사실이 있다.연령과 성별 특성 상 노화와 호르몬 두 가지 키워드를 빼놓을 수 없다. 첫째, 호르몬이다. 갱년기 여성은 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 줄어들어 있다.에스트로겐은 우리 몸에서 내장지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 이 수치가 떨어져있는 시기에는 내장지방 축적이 가속화될 수 있다. 에스트로겐 수치에 관심을 가지면 다이어트도 되..

중장년층의 불청객, 불면사람은 나이가 들면서 수면이 부족해진 느낌을 받기도 하고, 의도치 않게 아침에 일찍 눈이 떠지기도 한다. 우리나라 65세 이상 평균 수면시간은 6시간~6시간30분으로 충분하지 않은 편이다.수면시간이 부족하면 노인성 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증)과 함께 치매 발병위험도 증가하게 된다. 집중력 감소, 우울감 등 감정변화도 동반되기 때문에 중장년층에게 수면의 질 개선은 중요도 있게 관리해야 할 분야이다. 중장년층에게서 불면증, 입면장애가 생기는 이유는 여러가지가 있지만, 특히 노년층의 경우 다음과 같은 이유가 있다. 1. 뇌의 시상하부, 송과체 노화 수면 리듬을 조절해주는 시상하부의 노화가 진행됨으로써 수면-각성 리듬이 깨져 아침에 눈이 일찍 떠지게 된다. 또한 송과체에서 멜라토닌이..