시니어 건강정보(시니얼리)

다이어트를 하면서 식단은 빼놓을 수가 없습니다.충분한 단백질 섭취, 지방 섭취 조절, 탄수화물 줄이기 등 다이어트 식단에는 수많은 방법이 알려져 있는데요,그 중 '탄수화물 줄이기'에 대해 알아보겠습니다.다이어트를 한다하면 빵, 떡, 면 등의 탄수화물을 줄이라고 합니다. 우리 몸의 필수에너지원인 탄수화물을 왜 줄이라고 할까요?탄수화물은 우리 몸 속에서 분해되어 단당류 형태로 흡수됩니다. 이 과정을 통해 단당류라는 에너지원은 필요한 기관으로 이동해 에너지를 발생시킵니다. 하지만, 너무 많은 탄수화물의 섭취는 지방으로 축적됩니다.예를 들어,우리 몸이 연소시킬 수 있는 탄수화물 양이 50이라 가정합시다.우리가 필요 이상의 100의 탄수화물을 섭취하게 되면 50은 연소시키고 또 일정 양 만큼(예. 30)은 간과..

미용의 계절인 여름에 접어든 요즘, 다이어트에 관심을 갖는 여성들이 부쩍 많아졌다.일반적으로, 다이어트라 하면1. 단백질 섭취를 동반한 근력운동2. 유산소운동3. 다이어트에 최적화된 식단 이 세 가지를 필수적으로 수행해야 한다는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 하지만, 만약 당신이 '50대 여성' 이라면 위 3가지 이외에도 신경쓰면 다이어트에 도움이 될 만한 몇 가지 사실이 있다.연령과 성별 특성 상 노화와 호르몬 두 가지 키워드를 빼놓을 수 없다. 첫째, 호르몬이다. 갱년기 여성은 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 줄어들어 있다.에스트로겐은 우리 몸에서 내장지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 이 수치가 떨어져있는 시기에는 내장지방 축적이 가속화될 수 있다. 에스트로겐 수치에 관심을 가지면 다이어트도 되..

중장년층의 불청객, 불면사람은 나이가 들면서 수면이 부족해진 느낌을 받기도 하고, 의도치 않게 아침에 일찍 눈이 떠지기도 한다. 우리나라 65세 이상 평균 수면시간은 6시간~6시간30분으로 충분하지 않은 편이다.수면시간이 부족하면 노인성 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증)과 함께 치매 발병위험도 증가하게 된다. 집중력 감소, 우울감 등 감정변화도 동반되기 때문에 중장년층에게 수면의 질 개선은 중요도 있게 관리해야 할 분야이다. 중장년층에게서 불면증, 입면장애가 생기는 이유는 여러가지가 있지만, 특히 노년층의 경우 다음과 같은 이유가 있다. 1. 뇌의 시상하부, 송과체 노화 수면 리듬을 조절해주는 시상하부의 노화가 진행됨으로써 수면-각성 리듬이 깨져 아침에 눈이 일찍 떠지게 된다. 또한 송과체에서 멜라토닌이..